Vos objectifs

Les objectifs à atteindre


Comment commencer ou reprendre une activité sportive régulière ?

Quelles sont les étapes à ne pas manquer pour bien démarrer sa prise en main ?

Vous saurez tout dans cet article. Bonne lecture #TeamYaniSport !




Choisissez une ou plusieurs disciplines en fonction de vos objectifs :



Les activités que vous choisissez doivent vous faire du bien au moral, doivent vous maintenir motivé(e) tout au long de votre prise en main. Elles doivent être une aide psychologique au quotidien sans vous lasser.

Pensez à prendre du plaisir avant tout, ayez ce sourire lorsque vous commencez votre séance et lorsque vous la terminez, soyez simplement heureux !

Parfois, il ne suffit pas d'aller bien loin pour choisir son activité quotidienne, il suffit de se procurer un tapis de sol, de faire un peu d'espace dans votre salon et le tour est joué, inutile de vous faire des noeuds au cerveau.

Le sport doit être une facilité. Ne restez pas focalisés sur une seule et unique activité, si vous choisissez d'être polyvalents et que vous êtes passionnés de sport alors faites vous plaisir !




Faites un petit tour chez le médecin :



Une fois que vous avez enfin choisi vos disciplines, que vous avez pris de nouvelles résolutions et que vous êtes prêts mentalement, dirigez vous vers votre médecin généraliste ou spécialisé pour maximiser vos chances de réussir.

Une visite médicale est totalement préconisée avant la reprise du sport pour :

  • Vérifier que vous êtes en bonne santé.
  • Vérifier que vous êtes aptes à pratiquer une activité physique régulière.
  • Vérifier que vous n’êtes pas sujets à des maladies cardiovasculaires.
  • Vérifier que les efforts que vous allez fournir n’entrainent pas d’essoufflement anormal, de douleurs dans la poitrine ou de fatigue précoce.




Fixez vous des objectifs précis et réalisables :



Le fait de vous fixer des objectifs précis et réalisables vous permettra de maintenir votre pic de motivation, si vous ne savez pas où aller, vous vous retrouverez vite perdu et démotivé lors de votre prise en main sportive.

Dans un premier temps , fixez vous des objectifs à chaque période :

A court terme : Entre le 1er jour et la 4ème semaine.

A moyen terme : Entre la 4ème semaine et la 8ème semaine.

A long terme : Entre la 8ème semaine et +.

( Ces périodes ne sont que des exemples, chaque objectif est différent ).



Ces buts peuvent être fixés en terme de performance, de changement corporel, de fréquence d'activités hebdomadaires ou mensuelles ou pour d'autres critères.

Ils doivent être inscrits noir sur blanc dans un carnet d'entraînement qui vous servira de repère, de suivi d'évolution et d'archives pour les projets futurs.

Dans ce carnet, vous noterez par exemple :

  • Vos objectifs
  • Vos repas
  • Votre apport calorique journalier
  • Vos séances
  • Vos ressentis
  • Vos lieux de rendez-vous.
  • Vos points faibles et leurs améliorations.
  • Vos points forts et leurs perfectionnements.
  • Vos performances.
  • Vos défis.
  • Les matériels nécessaires ( ou pas ).

Organisez vous #TeamYaniSport, gardez un oeil quotidien sur ce carnet d'entraînement.




Allez-y progressivement et ne brûlez pas les étapes !



Inutile de se précipiter, inutile d'en faire trop dès les premiers jours, pour rester réguliers sur l'activité sportive, il va falloir approcher vos objectifs étape par étape.

La progressivité est un facteur essentiel, que ce soit au niveau de vos séances, de votre programme sportif ou alimentaire.

Commencez par 1 , 2 ou 3 séances par semaine pour pouvoir évoluer par la suite. L'intensité doit être évolutive et non pas intense dès les premiers jours ( mis en place par un professionnel ).

Votre hygiène de vie ne doit pas changer de manière radicale, allez y progressivement au risque de lâcher prise très rapidement.

Évitez les régimes radicaux qui vous promettent de perdre des dizaines de kilos en peu de temps, la perte de poids ou de masse graisseuse doit être progressive.




Équipez vous convenablement !



De manière générale, vous aurez besoin :

  • D'une bonne paire de running, pour les activités d'endurance cardio-vasculaire. Mizuno / Nike / saucony sont des marques que je recommande, renseignez vous dans les magasins spécialisés directement sur place, ils s'occuperont de vous de manière individuelle.
  • D'une bonne paire de training Nike si possible pour tout ce qui est HIIT, Cross training , renforcement musculaire généralisé.
  • De T-shirt ou de Sweat-shirt + soutien gorge (les filles) pour effectuer vos séances, faites en sorte que le tissus respire et qu'il évacue de la chaleur, une matière technique, en micro-fibre est recommandée.
  • D'un short flexible , d'un pantalon long et confortable , d'un legging sport (filles).
  • D'un survêtement que vous porterez lorsque vous irez à la salle de sport ou lorsque vous voulez être à l'aise. ( Ex : Nike ).
  • De chaussettes longues ou courtes respirantes et confortables sans compression importante. ( Ex : décathlon )
  • D'un sac de sport où vous pourrez mettre vos équipements à l'intérieur.
  • D'une gourde pour vous hydrater avant / pendant et après votre séance.
  • D'une serviette qui vous accompagne lors de vos séances pour des raisons d'hygiène.
  • D'une montre "Chronomètre" pour toutes vos séances sous formes de durées d'efforts et de contre-efforts.
  • D'une paire d'écouteurs si vous êtes dans le besoin de vous motiver avec de la musique.

Conseils supplémentaires du Coach :

  • Faites en sorte d'avoir une tenue "stylée" si possible, cela pourra jouer sur votre motivation quotidienne, vous aurez hâte de porter vos nouvelles tenues à chaque fois que vous aurez une nouvelle séance. ( c'est toujours un plus pour le mental ).
  • Portez des vêtements que vous aimez, des chaussures qui vous plaisent, ne laissez pas un t-shirt vous accompagner au quotidien.
  • Les filles, évitez de vous maquiller pour aller à la salle de sport... laissez respirer votre peau qui peut réagir très mal au mélange du maquillage et de la sueur.




haltere Le matériel que je vous recommande à la maison :



Je vous ai listé ci-dessous quelques matériels qui pourront vous servir si vous êtes dans l'optique d'effectuer vos séances à la maison. ( Stricte minimum ).

  • Tapis de sol confortable.
  • Corde à sauter.
  • Paire d'haltères en fonction de votre niveau. ( En neoprene ou en caoutchouc ).
  • Kettlebel en fonction de votre niveau.
  • Médecin Ball / Swiss Ball
  • Élastique résistant en fonction de votre niveau.

Si vous ne possedez pas ce type de matériels, allez jeter un coup d'oeil dans l'onglet "séances", vous trouverez de nombreux trainings sans matériels.




sport Inscrivez-vous dans une salle de sport !



En plus des séances à la maison, je vous conseille de vous inscrire dans une salle de sport dans le but de :

  • Changer d'air
  • Varier vos séances
  • Pratiquer d'autres méthodes d'entraînements.
  • Assister à des cours collectifs dans le but d'améliorer vos performances, de maintenir ou d'augmenter votre motivation.
  • Découvrir des appareils permettant de développer de nombreux groupes musculaires sous différentes formes.
  • Découvrir des appareils permettant de développer les capacités cardio-vasculaire.
  • Effectuer des séances spécifiques.

Le concept YaniSport est en partenariat avec la salle de fitness Feelsport. Leur but est de vous motiver, vous encourager et vous faire aimer la pratique sportive dans une ambiance saine.

Feelsport est innovant, ils possèdent une ambiance positive et minimaliste avec du matériel haut de gamme.

Allez jeter un coup d'oeil sur leur site, il y a 45 clubs en France, peut-être qu'il y en a proches de chez vous.

Site Web : http://www.feelsport.fr




Optez pour un nouveau mode de vie !



Vous avez décidé de vous prendre en main sportivement, vous avez décidé de prendre de nouvelles résolutions, d'atteindre vos objectifs et ne rien lâcher ! Très bonne idée, je suis fier de vous !

Maintenant, il va falloir vous mettre dans la tête que l'activité sportive ne suffit pas ! Votre hygiène de vie et votre alimentation quotidienne sont primordiales pour l'atteinte de vos objectifs, il va falloir mettre en place un nouveau mode de vie de manière progressive.

Vous saurez tout dans le prochain article !


Pour finir :

#TeamYaniSport, j'espère que cet article vous a permis d'apprendre beaucoup de choses et vous aidera à atteindre vos objectifs, ne lâchez rien , vous réussirez quoi qu'il arrive !

Celles et ceux qui réussissent n'ont rien de plus que vous, ils travaillent juste PLUS QUE VOUS ET PEUT-ÊTRE MIEUX QUE VOUS ! La balle est dans votre camps !


Important :

N'oubliez jamais que vous n'êtes ni trop gros, ni trop maigres et ni trop nuls, vous êtes juste en retard et il va falloir se mettre à l'heure !

Partagez autour de vous cet article pour celles et ceux qui sont dans le besoin, je compte sur vous #TeamYaniSport